bardzo nog

[...] jeszcze jedno cwiczenie, np. wiosłowanie sztangą/hantelą, bo nie wiem czym chcesz robic pierwsze, na nogi myślę ze przysiady ze sztangą by się przydały, uginanie nóg w leżeniu na dwugłowe no i jak tak bardzo chcesz to ta maszyna, reszta myślę ze jest w miarę okey, ----------------------------------------------------- jak pomogłem daj SOG'a ;pp

W tej chwili nie posiadam żadnego atlasu może będę mógł korzystać za jakieś dwa msc, więc odpadają inne ćwiczenia nóg. Poza tym nie chce się za bardzo skupiać na nich bo już w tej chwil mam problem ze spodniami (coś ok 65 cm )i kolanami. Brzuch robię w nie treningowe ABS II. ... PULL 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4x10-6 (z obciążeniem) [...]

DZiękuję za odpowiedzi i rady, odnosnie nóg to nie zalezy mi bardzo na nich biegam dwa razy w tygodniu.

Uogólnianie jest bzdurą. W Rzeszowie nacisk na trening rąk i nóg jest taki sam. Trening rąk prowadzi Trener I klasy boksu, więc bzdurą jest mówienie że w tkd nie ma rąk. Zresztą dużo zaprzyjaźnionych sekcji przykłada się bardzo do treningu bokserskiego. A tak w ogóle kolejny nie potrzebny temat. Teoretyzowanie na temat ulicy :/

[...] albo wolisz robic na wolnych ciezarach to RDL, ze 3-4 serie pamietaj zeby robic pełne przysiady, zeby tyłek schodził ponizej poziomu kolan, nie nadwyrezasz wtedy kolan tak bardzo jak przy przysiadach klasycznych, do tego cwiczenie wchodzi dobrze na mieśnie posladkow, przyda sie na wyjscie na plaze w wakacje a no i brakuje mi tu jednej partii, [...]

[...] i nie mysle o jakims swietnym wygladaniu w te wakacje. raczej mysle o ulozenie treningu na wakacje niz do wakacji. co do przysiadu i martwego to czy to nie jest tylko na wzmocnienie nog i plecow? bo mi tez potrzebne mocno na rece bo sa bardzo slabe, ktore cwiczenia sa dobre na sile dloni? Zmieniony przez - dunk4 w dniu 2011-05-20 06:35:15

[...] necie, ale z tego co pamiętam to jak oglądałem jego walki zawsze walczył świetnie, ale (nie potrafię znaleźć dobrego słowa) mało dokładnie(?). Evans, podobnie jak GSP walczy bardzo spokojnie, walki ma rozplanowane i nie popełnia żadnych błędów podczas walki, JJ jest zupełnie inny, no i nie potrafię nazwać tego słowami o co mi chodzi%-) Chłopak [...]

Jak mogę więcej niż jedno to spoko. Myślałem, że to po prostu by nie pasowało do treningu, dzięki wszystkim bardzo mi pomogliście. Trening zacznę w wrześniu albo październiku, bo wtedy będę miał fundusze i na pewno będę prowadził dziennik na tym forum. Jeszcze raz dzięki! Teraz plan prezentuje się tak: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s. [...]

Dzień treningowy.Od rana gotowanie bez eksperymentów , trening bardzo dobry swietne czucie barkow. TRENING Podciaganie szeroko 6-6-5-5-10 unoszenie w opadzie (tył barkow) 16-16 Szrugsy 15-15-12 biceps stojąc 10-6-6 unoszenie hantli siedzac 10-8 Unoszenie nóg 3x25 aero 28 min dieta 1.placek 2.kura+kasza+warzywa 3.kura+warzywa+oliwa [...]

Dalej to jakby nic dla nóg na dłuższą metę :) poza tym ćwiczenia Chodakowskiej to ani efektywne, a już na pewno bardzo kontuzjogenne.

[...] leżąc na brzuchu 3 x 8 – 10 Łydki: Rozgrzewka 2 x 20 1) spięcia na maszynie siedząc 3 x 12 Dzień VI ( niedziela ) Odpoczynek O odpowiedź proszę osoby które się na tym znają i mają jakieś doświadczenie a nie takie co trenują miesiąc i prubują doradzać. Nie chcę być chamski czy złośliwy ale taka jest prawda. Z góry bardzo dziękuje !!!

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 10 - [...]

[...] że były pretendent do tytułu UFC jest trudnym przeciwnikiem dla każdego. "Yoel jest trudnym gościem, na którego trzeba się przygotować bez względu na wszystko. Jest potężny, bardzo eksplozywny, zawsze jest trudnym rywalem na którego trzeba się przygotować. Ale, najważniejszą rzeczą jest to, aby wcześnie go odczytać i rozgryźć jego timing i [...]

[...] dotknie maty klatka piersiowa, potem brzuch, uda, kolana itd -trzymaj kolana "pod kontrolą"-uderzenie nimi o matę przy szybkim przewrocie może być bardzo bolesne, jeśli nie będziesz uważał Kolejne poziomy zaawansowania wyglądają podobnie jak przy ushiro ukemi- gdy już opanujesz niską pozycję, przechodzisz do wersji: [...]

Rampa jest bardzo dobra dla właśnie średniozaawansowanych, bo pozwala sobie wyznaczyć odpowiednią ilość serii. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Możesz poczytać punkt o nogach, by dowiedzieć się jak powinien wyglądać dobry trening nóg :).

[...] forach które w danym momencie chcesz się nauczyć robiąc regresję jako całą jednostkę treningową Ja niestety więcej ci nie mogę o tym napisać bo porzuciłem ten styl po 5 miesiącach progres bardzo powolny a nie miałem motywacji żeby to ciągnąć. Co do treningu kalisteniki mógłbym coś doradzić ale poza tym co pisałem to nie mam doświadczenia pomóc

[...] 3 serie i zmniejszę liczbę powtórzeń, myślę, że 12 powtórzeń w paru ćwiczeniach to będzie górna granica. Co do Dni Treningowych ok zrobię tak jak mówisz, pon, śr, pt. apokalipsa , chciałem od razu wypełnić ankietę ale nie pamiętałem jak ją włączyć co to jest ta siła kulturystyczna? Nie znam za bardzo pojęć więc proszę czy mógłbyś mnie oświecić?

[...] stojąc,ale mogebto zmienic bo robiłem tak ostatnio.Uwarzam że wyciskanie stojąc bije na głowe wycisk zza karku.Ponadto do wyc. zza karku musiałbym używac suwnicy,bo nie bardzo ma kto pomóc..A nogi: nie chciałbym machac prostowania bo je niedawno robiłem,a przysiad na maszynie rózni sie od tego z wolnym cięzarem ustawieniem nóg i [...]

[...] zamiezonego. Co do pracujacych miesni : Wyskok z jednej nogi : 10% Biodra 40% Miesien 4-glowy 15% Lydki 15% Sciegno udowe 10% Ramiona Z dwoch nog : 65% Miesien 4-glowy 20% Lydki 15% Ramiona Bezposrednio na wyskok nie maja wplywu miesnie krzyza i brzucha ale sa bardzo wazne do utrzymania poprawnej sylwetki i balansu. To chyba wszystko. Pozdrawiam

plan fatalny. 2 razy biceps i nóg wcale. suple możesz odłożyć, bez przemyślanego treningu i diety to nie działa. zdecydowałeś się na split, ale ułożyłeś go bardzo źle. poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 w micie 4 masz wyjaśnienie dlaczego split to nie najlepsze rozwiązanie na taki staż. nie martw się o przedramię. skup się [...]